Дмитрий Варской, 07.07.2021

Лето – любимое время года для большинства наших граждан. Но не все могут спокойно переносить жару, особенно тяжело приходится тем, кто живет в средних широтах умеренного климата. Так как же пережить особенно жаркие дни без ущерба для здоровья?

Советы о том, как пережить жару

1. Старайтесь в жаркий день как можно меньше времени проводить под открытыми лучами солнца, а также в помещениях без циркуляции воздуха;

2. Если у вас дома или на работе нет кондиционера и вытяжной системы, то пользуйтесь вентилятором. Поток воздуха охладит помещение и жару станет легче переносить. Вечером открывайте все окна для проветривания помещения, также их можно оставлять открытыми и на ночь, при условии, что у вас установлена москитная сетка;

3. Чтобы помещение меньше нагревалось – пользуйтесь плотными шторами или жалюзи, которые предотвратят попадание солнечных лучей в помещение;

4. Необходимо устранить все источники нагревания в помещении. Старайтесь реже пользоваться газовой или электрической плитой, чайником, компьютером, в общем, всем тем, что может нагревать помещение;

5. Не ешьте жирной, сладкой, мучной и горячей пищи днем, больше пользы принесут свежие фрукты и овощи, например, чай можно прекрасно попить с сухофруктами и орехами, а вместо горячего борща можно поесть холодную окрошку. Такие блюда позволят вам исключить дополнительное нагревание помещения, так как для их приготовления не нужно пользоваться духовкой, плитой, микроволновкой. Если вы не хотите есть, то и не стоит себя заставлять, ваш организм сам знает, сколько пищи ему нужно для поддержания своих функций;

6. Холодный воздух, как правило, тяжелее теплого, поэтому, чем ближе к полу вы будете находиться, тем комфортнее вам будет пережить жару. Спать в жаркие ночи можно так же на полу;

7. Если у вас дома нет кондиционера, то его аналог можно смастерить из подручных средств. Поставьте работающий вентилятор перед миской со льдом либо холодной водой;

8. Старайтесь носить одежду из натуральных тканей – хлопок, лён, также предпочтение отдавайте свободным и светлым моделям, никаких кроссовок и джинсов, голова должна быть чем-то прикрыта, чтобы избежать прямого попадания солнечных лучей. Также рекомендуется носить солнцезащитные очки и пользоваться специальными кремами;

9. Употребляйте больше жидкости, причем это должна быть чистая негазированная вода. В среднем взрослому человеку необходимо до 2-х литров в день. Старайтесь хотя бы 1-2 раза в день принимать прохладный душ, это остудит ваше тело, и жару станет переносить намного легче и безопаснее;

10. Ни в коем случае не употребляйте спиртных напитков на солнце, алкоголь повышает степень риска получение теплового удара в разы;

11. При длительной прогулке на улице постарайтесь охладиться в помещениях с установленными кондиционерами, это могут быть магазины, кафе, библиотеки и т.д.

Признаки теплового удара

• Слабость;
• Головокружение;
• Тошнота;
• Потеря аппетита;
• Потемнение в глазах;
• Рвота.

При обнаружении у себя таких признаков немедленно позвоните в скорую помощь, а сами постарайтесь сесть куда-нибудь в тень, в ожидании помощи.

Забота о питомцах

В жаркие дни тяжело не только людям, но и домашним животным, поэтому внимательно следите за их состоянием, не выгуливайте их в жаркое время дня, следите за тем, чтобы в миске постоянно была свежая вода.
Выполняя все эти рекомендации, лето принесет вам только положительные эмоции и вы легко перенесете жару.