Как похудеть в домашних условиях?
С чего начинается похудение? – Правильно, с критических показателей на весах и с принятия основного правила для похудения. Сегодня существует множество инструкций и советов, как избавиться от лишнего веса, и каждый из них подходит в определенном возрасте и при определенных стартовых показателях – килограммы, тип ожирения, возраст, пол и даже сфера деятельности. Предлагаем практичную лестницу из 6 шагов, которая приведет вас на Олимп красивого, а главное здорового тела.Шаг 1. Правило похудения: понять и принять
Основная задача этого этапа понять и практично реализовать – научить себя потреблять меньше еды, чем организм может переработать.Почему это важно?
- Нет никакого запаса на будущее для скопления.
- Рационально используете силы организма.
- Организм идет «за запасами» в жировые отложения и сжигает их.
Можно ли худеть дома без определенной диеты? – Нет, нельзя, ни дома, ни в офисе, ни на отдыхе. Но стоит запомнить и то, что нельзя, категорически запрещается морить себя голодом. Есть нужно, чтобы насыщать организм углеводами, жирами и белками. Например, делая ставку на Кремлевскую диету, вы будете потреблять в пищу поочередно продукты только 3-х цветов: красного, желтого и зеленого, а выбирая Энерджи диету, сможете даже побаловать себя сладким и мучным, но затем более интенсивно поработать в спортзале или пройти на 1–2 сеанса массажа тела больше.
Шаг 2. Как выбрать диету?
Сегодня диет представлено множество, а отзывы под ними описывают молниеносный эффект. Настройте себя на то, что нет единственной правильной, и в каждой можно найти что-то подходящее и эффективное.Принципы любых диет?
- Строгое время принятия пищи.
- Поддержание водного баланса.
- Исключение одних продуктов и увеличение нормы других.
Шаг 3. Будьте математиком калорий
И на этом этапе придется взять листок или запустить приложение, ввести калории, которые вы потребляете с продуктами и посчитать общий суточный показатель. Эксперты говорят о граничном показателе в 3000, но, разумеется, он индивидуальный для каждого.Важность показателя калорий меняется и с учетом того, на каком вы этапе: только начали похудение, или активно худеете, дополнительно подключая физические нагрузки и массаж тела, помогающий улучшить обмен веществ, активизировать процессы в подкожном жировом слое.
Шаг 4. Пропишите свое меню
Не решайте, что вы будете кушать, за 10 минут до приема пищи, а составьте меню на каждый прием пищи минимум на неделю, даже если вам лениво.Правила эффективного меню:
- Еда должна быть разнообразной.
- Постарайтесь исключить агрессивные факторы: соль, выпечка, сахар.
- Скажите «Да!» сезонным овощам и фруктам.
- Настройте себя на то, что любая еда вкусная и полезная.
Шаг 5. Исключите некоторые продукты
Этот пункт наиболее сложный, поскольку, как правило, вкусные продукты, не самые полезные. Из того что специалисты рекомендуют исключить и вспоминать по очень большим праздникам, отметим:- майонез;
- маргарин, содержащий трансрастительные жиры;
- изобилие фастфуда и снеков;
- свежие хлебобулочные изделия.
Шаг 6. Тратьте энергию
Для того чтобы калории быстро испарялись, нужно вместе с правильным питанием и водным рационом добавить драйва: занятие в спортзале, но только после назначения программы тренером, чтобы убрать сантиметры с проблемных зон, подкачать ноги, ягодицы, руки, а не нарастить мышечную массу. А дополнительно разбить жировые отложения под кожей поможет и массаж в салоне, через пару сеансов от которого кожа становится подтянутой, более ровной, а организм переходит в режим работы, словно по часам – поел – быстро переработал все калории и не создал запас.При грамотном подходе и предварительно настроив себя на то, что похудение – это комплексная работа можно достичь результатов, а подкорректировать формы и объемы можно с помощью липопластики с быстрым, а главное необратимым, эффектом.