Как прокачать попу в домашних условиях — на что обратить внимание?
Хотите попу, как у модели, бразильянки на фестивале в Рио-де-Жанейро, спортсменки? – Хватит просто мечтать, необходимо переходить к активной фазе спортивных комплексных нагрузок, и сделать это можно даже в домашних условиях. Все, что вам понадобиться, так это:
- желание;
- свободное время;
- коврик или одеяло для занятий.
Причины падения тонуса кожи в области бедер
Прежде всего, к такому склонны женщины в возрасте после 35 лет, поскольку начинает перестраиваться гормональный фон и слабо вырабатывается коллаген, отвечающий за ровность рельефа и эластичность. Во-вторых, это беременность и роды. В-третьих, неправильное питание, а также отсутствие в жизни спортивных нагрузок.
В начале тренировок стоит настроить себя на то, что это длительный процесс, который приносит результаты не сразу. Стоит дополнительно помочь своему телу скинуть лишние сантиметры в объеме и вернуть подтянутость такими дополнительными способами:
- массаж проблемных зон от специалистов;
- диета, исключающая хлебобулочные изделия, сахар;
- частый контрастный душ;
- специальные скрабы для очищения подкожной области и выведения токсинов.
Комплекс процедур для похудения попы
Вначале необходимо хорошо разогреть тело. Используйте правило «Снизу вверх», и, дойдя до попы, переходите к стадии активных занятий. Стоя на двух ногах, поочередно сжимайте и разжимайте мышцы бедер. Делайте так сначала 20 раз, с каждым днем увеличивая подход на 5 раз. Повторив серию, сделайте перерыв 1–2 минуты и продублируйте комплекс.
Планку никто не отменял
На фото: правильная планка на руках для укрепления ягодиц
На схеме: работа мышц при выполнении планки на фитболе для укрепления ягодиц
Казалось бы, не так сложно простоять в положении, когда ноги и локти держат упор, а спина и бедра находятся на одной линии. Но с непривычки это достаточно сложно. В таком положении задействуются многие мышцы, натягиваясь, словно струны. Постойте в таком положении сначала пару минут, постепенно увеличивая интервал до 10–12. Важная задача – активизировать приток крови в проблемную зону. Для этого рекомендуют предварительно сшить 4 тканевых мешочка и наполнить их гречкой и солью. Два мешка с гречкой буквально «втирайте» в ягодицы на протяжении 10 минут. Также можно использовать упражнение «идем сидя». Мешочки с содержимым положите под ягодицы, сядьте на них и постарайтесь, передвигаясь всем телом «пройти» определенное расстояние, помогая себе корпусом, руками и немного ногами. Обязательно восстанавливайте дыхание после каждого упражнения и циклов подхода.
Далее лягте на коврик или одеяло, расстеленное на полу (на мягкую поверхность дивана и кровати не рекомендуются ложиться, поскольку все тело переходит в режим расслабления) и приложите предварительно подогретые на сухой сковороде или в микроволновке мешки с солью на 5–10 минут. Разница температур позволит коже быстрее регенерироваться, а мышцам сжиматься. Финальным аккордом стадии процедур станет контрастный душ.
На схеме: как контрастный душ влияет на организм человека
Практикуйте такой гимнастический комплекс ежедневно на протяжении 4-х недель. Раз в неделю стоит давать дополнительную нагрузку телу, отправляясь в салон красоты для сеанса профессионального массажа. Можно добавить посещение сауны или бассейна.
На фото: правильные приседания для укрепления ягодиц
Через 4–5 недель тело будет достаточно «разогретым», и можно переходить к следующей задаче – закрепление. К этим упражнениям добавьте элементарные приседания, но стоит следить за тем, чтобы ноги и спина были ровными. Начните с 25 раз, постепенно увеличив до 70–80. Упражнение в обязательном порядке надо делать на выдохе.
Скрабы для очистки зоны бедер
На фото: как выглядит нормальная кожа и кожа с целлюлитом
Практикуя в домашних условиях комплекс упражнений для подтягивания попы, обратите внимание на то, что стоит подпитать кожу и быстро вывести накопившиеся токсины в подкожном слое. Для этого рекомендуется 2 раза в неделю делать косметические очистительные процедуры, используя:
- смесь подогретого меда и соли;
- молотого заварного кофе;
- мякоть свежего огурца.
Все скрабы наносятся на разогретое тело после тренировок, которое вымытое с помощью мыла или геля ля душа. Нанесите легкими втирающими движениями, а затем добавьте немного силы и хорошо промассируйте попу. Дополнительно можно использовать деревянные массажеры, натуральные мочалки. Смывать домашние средства необходимо исключительно в теплой воде.
Добавьте в уход за телом масла
После активной тренировки (которая вначале займет у вас порядка 15–20 минут, а со временем 30–40), душа, скарба, вытрете попу жестким махровым полотенцем, но не до абсолютно сухого состояния. Детское масло втирайте плавно и постепенно, добавляя расслабляющие поглаживающие движения.
Первые результаты будут заметны уже через 1,5–2 месяца, а подтянутая и упругая попа «получится» спустя полгода. Получив результат, не останавливайтесь, закрепляя его тренировками и специальным массажем ягодиц в салонных условиях, а также бегом.
